Estresse Crônico: Corpo em Alerta Máximo – Como Regular a Saúde Mental em 2026

Estresse: O Corpo Como um Megafone e Estratégias para Regular a Saúde Mental

Em diversas ocasiões, discuti aqui na Forbes a ideia de que o estresse, em sua essência, não é necessariamente prejudicial à saúde. Ele funciona como um sinalizador, um tipo de megafone que alerta o organismo sobre a presença de perigos iminentes.

Originalmente, essa ameaça representava um predador em cavernas, mas hoje, pode ser tão simples quanto a proximidade de outros veículos em um cruzamento, ou a sensação de urgência em situações cotidianas. No entanto, a realidade atual nos mostra que muitas pessoas enfrentam níveis de estresse significativamente acima do saudável.

Grande parte do nosso tempo é gasto em um estado de alerta constante, impedindo que o corpo recupere suas energias. Essa condição, conhecida como estresse crônico, tem se mostrado um fator de adoecimento. Felizmente, existem algumas atitudes que podem auxiliar na reinicialização do corpo, reduzindo consideravelmente os níveis de estresse.

5 Formas de Aliviar o Estresse Crônico

1. Exercício Físico: A ciência comprova que a prática regular de exercícios é uma das melhores formas de lidar com o estresse. Para alguns, uma corrida de uma hora é suficiente, enquanto outros preferem modalidades como boxe, spinning ou crossfit. Essas atividades intensas liberam endorfinas, promovendo sensações de bem-estar e reduzindo substâncias relacionadas ao estresse, como o cortisol e a adrenalina.

2. Meditação: A meditação, com suas raízes na tradição indiana, enfatiza a importância da respiração. Inspirar e expirar profundamente ajuda a neutralizar a resposta ao estresse, desacelerando o coração, diminuindo a pressão arterial e reduzindo o consumo de oxigênio, induzindo um estado de relaxamento.

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3. Imersão em Água Gelada: Essa técnica pode parecer contraproducente, mas ativa o reflexo do mergulho, presente em todos os mamíferos. A água fria desencadeia o modo de conservação do corpo, diminuindo o batimento cardíaco, que tende a aumentar em situações de estresse.

4. Humor e Comédia: Rir é uma das formas mais eficazes de reduzir os hormônios do estresse, como o cortisol. Além de promover o relaxamento, a risada ajuda a afastar pensamentos negativos e preocupações.

Reduzir o estresse não exige grandes mudanças, mas sim consistência. Pequenas pausas dedicadas ao relaxamento, quando praticadas regularmente, exercem um impacto real no corpo e na mente. O estresse não precisa ser eliminado, mas sim regulado, e essa capacidade está ao nosso alcance.

Dr. Arthur Guerra é professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Saúde Mental.