USP Revela: Exercício Aeróbico NÃO Impede Ganho de Massa Muscular!
Estudo da USP Desmistifica Impacto do Exercício Aeróbico na Hipertrofia Muscular
Uma pesquisa conduzida pela Universidade de São Paulo (USP) desafiou uma crença popular no mundo fitness. O estudo revelou que a combinação de musculação com exercícios aeróbicos não impede o ganho de massa muscular, ao contrário do que se pensava anteriormente.
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A pesquisa, publicada no Journal of Applied Physiology, gerou interesse na comunidade científica e fitness.
Resultados Surpreendentes e Metodologia Rigorosa
A pesquisa acompanhou 28 anos de participantes ao longo de 16 semanas. Os resultados indicaram que, embora o treino combinado promovesse um ganho de força ligeiramente menor em comparação com a musculação isolada, o aumento muscular foi equivalente nos dois grupos.
O estudo foi conduzido por Carlos Ugrinowitsch, professor da Escola de Educação Física e Esporte da USP, e coautor do artigo.
Desvendando o “Efeito de Interferência”
Inicialmente, acreditava-se que o exercício aeróbico competia com a musculação, pois estimulava a produção de proteínas voltadas para a biogênese mitocondrial, reduzindo a síntese necessária para o crescimento muscular. Esse fenômeno, conhecido como “efeito de interferência”, baseava-se na ideia de que o metabolismo aeróbico teria prioridade devido à sua importância na geração de energia.
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No entanto, a pesquisa da USP demonstrou que essa suposição estava errada.
A Importância do Treino Aeróbico
Ugrinowitsch ressaltou que a importância do treinamento aeróbico, também chamado de “cárdio”, reside em aumentar a frequência cardíaca e a oxigenação no sangue, contribuindo para a queima de calorias. A pesquisa também investigou as respostas moleculares durante o treinamento, incluindo biópsias do músculo vasto lateral e o acompanhamento das alterações na síntese de proteínas musculares.
Fadiga Neuromuscular e a Diferença na Força
Apesar do ganho de músculo ser similar nos dois grupos, a diferença no ganho de força no treino combinado está relacionada a um fenômeno de base neuromuscular. Segundo Ugrinowitsch, o treino aeróbico pode causar fadiga na comunicação entre o cérebro e o músculo, dificultando a ativação das fibras musculares durante o esforço máximo.
A pesquisa recebeu apoio da Fapesp por meio de dois projetos.
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