CNN Brasil: Especialistas Revelam 4 Hábitos para Combater a Insônia e Melhorar o Sono

Insônia: Especialistas da CNN Brasil Apontam 4 Hábitos para Melhorar o Sono

A insônia, considerada uma verdadeira epidemia por profissionais de saúde, foi o tema central do programa “Sinais Vitais” da CNN Brasil, apresentado em parceria com o Dr. Roberto Kalil. Os especialistas Luciano Drager e Geraldo Lorenzi-Filho enfatizaram a importância do sono como um pilar fundamental para a saúde, desmistificando a ideia de que é um simples desperdício de tempo.

O debate se concentrou em como lidar com a insônia, e os profissionais apresentaram quatro hábitos simples, mas essenciais, para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde geral. A discussão abordou desde a alimentação até a higiene mental, oferecendo um guia prático para quem sofre com a privação do sono.

Um dos primeiros conselhos foi adotar uma alimentação leve e antecipar o horário da última refeição do dia. Segundo o cardiologista Luciano Drager, da Unidade de Hipertensão do InCor, essa prática ajuda a evitar problemas digestivos, como o refluxo, que podem prejudicar o sono.

O ideal é, sempre que possível, realizar a refeição mais cedo para garantir uma digestão adequada.

Exercício Físico e Sono

Geraldo Lorenzi-Filho, pneumologista e diretor do Laboratório do Sono do InCor, ressaltou a importância do exercício físico para a qualidade do sono, mas alertou para a necessidade de atenção ao realizá-lo à noite. Ele explicou que o aumento da temperatura corporal durante o exercício pode atrasar o horário de dormir.

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Para quem já sofre de privação de sono, essa precaução é ainda mais importante.

Higiene Mental e Rotina Noturna

Os especialistas também destacaram a importância da higiene mental antes de dormir. Drager recomendou evitar discussões e o planejamento do dia seguinte nesse período, pois o conteúdo dessas atividades pode gerar estresse e prejudicar o sono. Lorenzi-Filho sugeriu a adoção do “diário de preocupações”, onde a pessoa escreve suas preocupações uma hora antes de dormir e se afasta dessas questões até o dia seguinte.

Desconexão Digital e Busca por Ajuda

Por fim, o uso de telas de computador e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir foi enfatizado como medida indispensável. Lorenzi-Filho classificou o uso desses dispositivos próximo ao horário de dormir como “absolutamente terrível”. Drager reforçou a importância de valorizar o sono em suas três dimensões: qualidade, quantidade e regularidade, alertando que a insônia pode se agravar progressivamente se não for tratada.

Os especialistas concluíram que o sono é um investimento na saúde e bem-estar, e que quem apresenta problemas como ronco, dificuldade para dormir ou sono superficial deve procurar ajuda médica.